含膳食纤维最多的谷类食物

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1	麸皮	31.3 (克)	2	荞麦(带皮)	13.3 (克)
3	小麦	10.8 (克)	4	大麦[元麦]	9.9 (克)
5	玉米(白，干)	8 (克)	6	肚里黄	8 (克)
7	荞麦	6.5 (克)	8	玉米面(强化豆粉)	6.4 (克)
9	玉米(黄，干)	6.4 (克)	10	糜子(带皮)	6.3 (克)
11	玉米面(白)	6.2 (克)	12	苦荞麦粉	5.8 (克)
13	玉米面(黄)	5.6 (克)	14	小麦胚粉	5.6 (克)
15	玉米笋(罐头)	4.9 (克)	16	薏米面	4.8 (克)
17	莜麦面	4.6 (克)	18	黄米	4.4 (克)
19	高粱米	4.3 (克)	20	黑米	3.9 (克)
21	玉米糁(黄)	3.6 (克)	22	面条(虾蓉面)	3.6 (克)
23	大黄米[黍子]	3.5 (克)	24	玉米(鲜)	2.9 (克)
25	早糯谷	2.8 (克)	26	烧饼(加糖)	2.1 (克)
27	小麦粉(标准粉)	2.1 (克)	28	薏米[薏仁米，苡米]	2 (克)
29	油饼	2 (克)	30	籼稻谷(红)	2 (克)
31	烙饼(标准粉)	1.9 (克)	32	青稞	1.8 (克)
33	小麦粉(特二粉)	1.6 (克)	34	挂面(标准粉)	1.6 (克)
35	小米	1.6 (克)	36	花卷	1.5 (克)
37	面条(标准粉，切面)	1.5 (克)	38	馒头(标准粉)	1.5 (克)
39	紫红糯米[血糯米]	1.4 (克)	40	早籼	1.4 (克)
41	馒头(均值)	1.3 (克)	42	油面筋	1.3 (克)
43	馒头(富强粉)	1 (克)	44	糜子米(炒米)	1 (克)
45	油条	0.9 (克)	46	水面筋	0.9 (克)
47	籼米(标准)[机米]	0.8 (克)	48	面条(均值)	0.8 (克)
49	糯米[江米](均值)	0.8 (克)	50	小米面	0.7 (克)
51	空锅饼	0.7 (克)	52	早籼(特等)	0.7 (克)
53	挂面(均值)	0.7 (克)	54	稻米(均值)	0.7 (克)
55	粳米(标四)	0.7 (克)	56	粳糯米	0.7 (克)
57	籼米(标一)	0.6 (克)	58	粳米(标一)	0.6 (克)
59	面条(特粉，切面)	0.6 (克)	60	小麦粉(富强粉，特一粉)	0.6 (克)
61	优糯米	0.6 (克)	62	香大米	0.6 (克)
63	五谷香	0.5 (克)	64	晚籼(标一)	0.5 (克)
65	籼糯米	0.5 (克)	66	籼米(优标)	0.5 (克)
67	早籼(标二)	0.5 (克)	68	早籼(标一)	0.4 (克)
69	面条(富强粉，切面)	0.4 (克)	70	通心面[通心粉]	0.4 (克)
71	粳米(标三)	0.4 (克)	72	粳米(标二)	0.4 (克)
73	籼米饭(蒸)	0.4 (克)	74	晚籼(标二)	0.4 (克)
75	粳米(特等)	0.4 (克)	76	籼米粉[排米粉]	0.3 (克)
77	米饭(蒸)(均值)	0.3 (克)	78	挂面(富强粉)	0.3 (克)
79	面条(干切面)	0.2 (克)	80	挂面(精制龙须面)	0.2 (克)
81	晚籼(特等)	0.2 (克)	82	粳米饭(蒸)	0.2 (克)
83	面条(富强粉，煮)	0.1 (克)	84	籼米粉(干，细)	0.1 (克)
85	粳米粥	0.1 (克)	86	小米粥	0 (克)
87	高蛋白豆米粉(籼米)	0 (克)

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